16.12.2024 12:01

Нарушение принципов рационального питания является фактором риска многих онкологических заболеваний. Среди основных причин, влияющих на заболеваемость раком, лидирующую позицию занимает неправильное питание (до 35 %). Избыточный вес повышает риск развития рака толстой кишки, рака молочной железы, почки и аденокарциномы кардиального отдела пищевода и желудка.

    Рациональное питание (от латинского ratio - разум) – это питание, продуманное и построенное таким образом, чтобы обеспечить организм человека адекватным количеством энергии и всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами.

2 основных закона здорового питания:

  • Калорийность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам человека.
  • Рацион питания должен обеспечивать физиологические потребности в питательных веществах.

     Питательные вещества, поступающие в наш организм, обладающие энергией, это - углеводы, белки и жиры. Суточный рацион должен состоять на 15% из жиров, 20% белков, 65% углеводов. Дополнительно в организм должны поступать вещества, не имеющие энергетической ценности, но необходимые для нормального обмена веществ: витамины, минералы, микроэлементы, пищевые волокна и вода.

Советы по здоровому питанию:

  1. Внесите разнообразие в свой ежедневный рацион.
  2. Следите за постоянством веса тела, изменяя энергетическую ценность пищи и физическую активность.
  3. Постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5 раз в день.
  4. Приучайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу.
  5. Обязательно присутствие в пище овощей и фруктов, обеспечивающих организм растительной клетчаткой, витаминами и веществами, обладающими антиканцерогенным действием. К ним относятся: желтые и красные овощи, содержащие каротин (морковь, помидоры, редька и др.); фрукты, содержащие большое количество витамина С (цитрусовые, киви и др.); капуста (особенно брокколи, цветная и брюссельская); чеснок и лук.
  6. Регулярное и достаточное употребление растительной клетчатки, которая содержится в цельных зернах злаковых культур, овощах, фруктах. Растительная клетчатка связывает ряд канцерогенов, сокращает время их контакта с толстой кишкой за счет улучшения моторики.
  7. Сократите потребление животных жиров. Эпидемиологическими исследованиями установлена прямая связь между потреблением жира и частотой развития рака молочной железы, рака толстой кишки и рака предстательной железы.
  8. Ограничьте потребление рафинированного сахара и поваренной соли.
  9. Избегайте употребления алкогольных напитков, которые являются факторами риска развития рака полости рта, глотки, гортани, пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, ободочной и прямой кишки.
  10. Распределение суточной калорийности пищи:
  • 1- ЗАВТРАК - 25%
  • 2- ЗАВТРАК - 10%
  • ОБЕД -  35%
  • ПОЛДНИК - 10%
  • УЖИН - 20%

Соблюдение  принципов рационального питания будет способствовать сохранению и укреплению Вашего здоровья, увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

10.12.2024 11:55

Администрация муниципального района Красноярский Самарской области информирует медицинских работников о возможности получения мер социальной поддержки в виде компенсации по оплате жилого помещения и коммунальных услуг, всю необходимую информацию можно получить, обратившись в Управление по муниципальному району Красноярский ГКУ «ГУСЗН Северного округа» по номеру телефона 8(84657)2-15-43.

Одновременно сообщаем, что на территории муниципального района Красноярский Самарской области реализуются мероприятия в рамках муниципальной программы «Создание благоприятных условий в целях привлечения медицинских работников для работы в государственных бюджетных учреждениях здравоохранения, расположенных на территории муниципального района Красноярский Самарской области» на 2022-2024 годы.

В рамках данной программы предусмотрены ежемесячные выплаты в виде компенсации расходов по договору найма жилого помещения медицинским работникам в размере 8 000 рублей в месяц, а также стипендии студентам, заключим договор о целевом обучении в размере 1 000 рублей в месяц, всю необходимую информацию можно получить, обратившись в управление потребительского рынка администрации муниципального района Красноярский Самарской области по  номеру телефона  8(84657)2-09-98.

10.12.2024 10:41

Ежегодно увеличивается количество взрослых людей, страдающих от различных форм ожирения, которые способствуют развитию множества осложнений. Среди них — сахарный диабет II типа, болезни сердца, артериальная гипертензия, хроническая болезнь почек и некоторые виды рака. Также распространенные последствия избыточного веса — снижение репродуктивной функции, более тяжелое течение инфекционных, аутоиммунных и аллергических заболеваний.

Hub6ZYGVJ5Es6DA-DtD22fDWU3RUAm4xiDKWENOcIjhcbpArWNHeScjM2tlGCyFEfHR8uPA5zxNh9BcAmwuKuLi4.jpg

Краткие рекомендации о питании:

 

Питание должно быть дробным.
5 – 6 раз в день с перерывами не более 4 часов, маленькими порциями.

 

Последний прием пищи — за 2 – 3 часа до сна.

 

Кушайте в одно и то же время, не пропускайте приёмы пищи.

 

Избегайте пищи с искусственными красителями и ароматизаторами. Продукты должны быть натуральные.

 

Откажитесь от фаст-фуда
Сократите потребление сахара, соли, сладостей

 

Придерживайтесь питьевого режима и пейте достаточно чистой воды.

 

Ограничьте употребление сладких напитков, в том числе, соков и лимонадов

 

Не ешьте во время просмотра телевизора или ленты соцсетей. Это поможет сконцентрироваться на еде, почувствовать момент насыщения

08.12.2024 10:34

 exChP-m7r3Lmm6_VBJ-07m5Lk1Je1xXR1BbjekzdMiW8673OKKC8BVOpXHpgXISxTmPdjkryw1SJAHjzhx3ctE2-.jpg

Если у вас такая есть вредная привычка, вы можете позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный)

 

Позвонили? Скажите, что вам нужна помощь при отказе от курения — вас переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака.

 

В центре консультативную помощь оказывают психологи и врачи

 

Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вы вместе определите оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью;

 

Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.