Здравоохранение
Подсчёт калорий - это определенные формулы расчета, какое количество энергии нужно человеку. Они связаны с ростом, весом, возрастом человека и уровнем физической активности
Сохранение здорового веса в основном зависит от питания. Количество употребленной энергии должно соответствовать количеству энергозатрат. Если вы стремитесь похудеть, необходимо создать небольшой дефицит потребляемых калорий в пределах 10-15%.
Как снизить вес и остаться здоровым ?
Необходимо внедрять физические нагрузки. Не стоит идти в фитнес-зал, если вы раньше не занимались спортом. В таком случае повышается аппетит и есть риск поправиться ещё больше. Начать нужно с умеренной нагрузки 150 минут в неделю, разделенной на 3 или 5 дней. Постепенно нагрузку нужно довести до 300 минут в неделю.
Придерживаться принципов правильного сбалансированного питания. Строгие диеты в долгосрочной перспективе в вопросе удержания достигнутых результатов абсолютно бесполезны. При сильном дефиците калорий организм резко теряет мышечную массу.
Для сохранения уже достигнутых результатов рекомендуем включить в рацион "здоровую" еду - сырые овощи и фрукты, не менее 400 г в день.
Есть продукты, которые приносят нам удовольствие, но наносят вред здоровью. В торте и мясе может быть одинаковое количество калорий, но необходимо помнить о питательных веществах. Торт не принесет нам необходимое их количество и не даст ощущения сытости.
Необходимо полностью исключить сладкие газированные напитки. Алкоголь также ведет к набору веса, повреждению печени и поджелудочной железы.
Для снижения веса необходимо пересмотреть рацион, составить здоровую систему питания и придерживаться ей по жизни.
Помните: важно снижать вес правильно и обеспечить его устойчивость, а главное - остаться при этом здоровым!
#культурапрофилактики
#ноль_лучшийградусдляжизни
#СамарскаяОбласть
У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно
времени физической активности.
При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
Алкоголизм — серьезная проблема, с которой сталкиваются многие. Важно помнить о рисках, связанных с потреблением алкоголя, особенно в праздничный период.
Почему стоит ограничить употребление алкоголя в новогодние праздники?
• Снижение риска аварийных происшествий.
• Уменьшение вероятности алкогольного опьянения и отравлений.
• Предотвращение конфликтов.
• Сохранение физической и психологической энергии.
Какие меры можно принять для снижения потребления алкоголя?
1. Планируйте застолья заранее и ограничивайте количество мероприятий с алкоголем.
2. Ищите здоровые альтернативы, такие как спорт или творческие увлечения.
3. Поддерживайте друзей и родственников в стремлении сократить потребление алкоголя.
Давайте сделаем этот Новый год здоровым и радостным для всех!
Администрация муниципального района Красноярский Самарской области информирует медицинских работников о возможности получения мер социальной поддержки в виде компенсации по оплате жилого помещения и коммунальных услуг, всю необходимую информацию можно получить, обратившись в Управление по муниципальному району Красноярский ГКУ «ГУСЗН Северного округа» по номеру телефона 8(84657)2-15-43.
Одновременно сообщаем, что на территории муниципального района Красноярский Самарской области реализуются мероприятия в рамках муниципальной программы «Создание благоприятных условий в целях привлечения медицинских работников для работы в государственных бюджетных учреждениях здравоохранения, расположенных на территории муниципального района Красноярский Самарской области» на 2022-2024 годы.
В рамках данной программы предусмотрены ежемесячные выплаты в виде компенсации расходов по договору найма жилого помещения медицинским работникам в размере 8 000 рублей в месяц, а также стипендии студентам, заключим договор о целевом обучении в размере 1 000 рублей в месяц, всю необходимую информацию можно получить, обратившись в управление потребительского рынка администрации муниципального района Красноярский Самарской области по номеру телефона 8(84657)2-09-98.
