В первый весенний день рассказываем вам о лучшей поддержке иммунитета весной - здоровый сон, питание, прогулки и отсутствие стресса!

По мнению главного внештатного специалиста Министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике Людмилы Слепневой, часто весной вместо прилива сил многие чувствуют сонливость, авитаминоз и заболевают простудами. Весенний упадок сил связан с двумя факторами:
Гиповитаминоз (нехватка витаминов). За зиму запасы "солнечного" витамина D и витаминов из свежих овощей и фруктов истощаются. Магазинные плоды к весне теряют большую часть своей пользы.
Адаптационный стресс. Организм привык к холоду и короткому световому дню. Перестройка на новый режим требует энергии, откуда и берется сонливость.

Как помочь организму войти в новый сезон здоровым и энергичным?
🟩 Питание: тарелка здоровья. Что должно быть в тарелке весной?
• Зелень - петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат. Это кладезь витамина С, калия и магния. Добавляйте зелень во все блюда.
• Квашеные продукты. Квашеная капуста и моченые яблоки содержат в разы больше витамина С, чем свежие. Кроме того, это природные пробиотики, которые поддерживают иммунитет через здоровье кишечника.
• Заморозка - наше всё. Если вы заморозили летом ягоды и овощи, сейчас их время. В замороженных продуктах сохраняется больше витаминов, чем в свежих овощах из теплицы.
• Белок обязателен. Рыба, яйца, творог, бобовые. Белок - это строительный материал для клеток иммунной системы.
🟩 Витамин D: главный весенний помощник. Это самый важный пункт, подтвержденный многочисленными исследованиями. Витамин D регулирует усвоение кальция и работу иммунной системы. Его дефицит напрямую связан с частыми простудами и слабостью. Большинству взрослых людей в средней полосе с осени по весну показан профилактический прием витамина D. Но дозировку должен подобрать врач.
🟩Режим сна и активность: не дайте весне усыпить вас. Весной тянет в спячку, но чтобы проснуться, нужно больше двигаться. Чтобы помочь организму проснуться, сразу после пробуждения открывайте шторы. Солнечный свет сигнализирует мозгу: "День начался, хватит спать!". Если встаете затемно, помогут лампы дневного света или имитация рассвета.
Выбирайте движение вместо кофе - не нужно ставить рекорды, достаточно 20-30 минут быстрой ходьбы в день. Это разгоняет кровь и лимфу, насыщая клетки кислородом.
Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте. Старайтесь ложиться не позднее 23:00. Ночной сон продолжительностью 7-8 часов - лучшее средство для восстановления иммунитета.
🟩 Иммунитет: без фанатизма. Многие, боясь весенних ОРВИ, начинают пить иммуномодуляторы или различные "противовирусные" травы. Вмешательство в иммунитет без показаний врача может навредить.