Как сохранить здоровое сердце на долгие годы

С 7 по 13 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа.

Основу профилактики составляет здоровый образ жизни – правильное питание, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские проверки.

Главными врагами сердца остаются курение, злоупотребление алкоголем, лишний вес, низкая подвижность, повышенное давление, высокий холестерин и сахар в крови. Курение врачи называют настоящей катастрофой для сердечно-сосудистой системы.

Простые правила для здорового сердца

• Бросьте курить – это самое важное, что вы можете сделать для своего сердца.
• Старайтесь двигаться минимум 150 минут в неделю. Даже обычная ходьба в быстром темпе уже помогает.
• Следите за весом и не допускайте ожирения.
• Ограничивайте соль до 5 граммов в день – это одна неполная чайная ложка.
• Каждый день съедайте не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод.
• Сократите сладости, выпечку и жирное мясо. Добавляйте в меню рыбу, орехи и растительные масла.
• Регулярно измеряйте давление утром и вечером. Если тонометр показывает 140/90 и выше – сразу идите к врачу.
• Хотя бы раз в год проверяйте уровень холестерина и сахара в крови.

Маленькие ежедневные привычки гораздо важнее, чем кажутся. Именно они чаще всего решают, будет ли ваше сердце работать долго и без сбоев.