Важные экзамены

Как справиться с излишним эмоциональным напряжением и успешно сдать ОГЭ и ЕГЭ

Осталось немного времени, и для выпускников 9 и 11 классов наступит ответственная пора сдачи экзаменов. Сдача экзамена — лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Заранее поставьте перед собой цель, которая вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
НЕКОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЕМЫ
- Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряжённое, скованное внимание.
- Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене.
- Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.
- С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
- Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно всё время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную.

- Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15-минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
- Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
- Не забывайте о полноценном питании.
- Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
РЕКОМЕНДАЦИИ ВЫПУСКНИКАМ В ПЕРИОД СДАЧИ ЭКЗАМЕНОВ
- Правильно питайтесь: принимайте пищу, богатую биологически активными веществами (свежие фрукты, овощи, соки, шоколад, комплекс минеральных элементов).
- Занимайтесь физическими упражнениями — делайте утреннюю гимнастику.
- Рассчитывайте свои силы, отдыхайте. Выспитесь накануне экзамена.
- В день экзамена избегайте стрессовых ситуаций, споров с родителями, одноклассниками и других случаев, от чего вы могли бы сердиться.
- Думайте о том, что вы можете сделать, а не о том, чего не можете. Помните, что первую половину баллов получить достаточно просто.